Étirements

L’objectif principal de ces étirements est d’assurer une mobilité optimale (et surtout pas maximale) de chaque articulation dans le corps. De cette façon, la fatigue tissulaire est réduite, c’est-à-dire la fatigue: 

1. •Des muscles

2. •Des ligaments 

3. •Des capsules articulaires 

4. •Des disques intervertébraux

L’accumulation de stress sur ces structures est ainsi réduite, ce qui diminue:

1. •La douleur

2. •L’inflammation

3. •Les tensions musculaires

4. •La cicatrisation excessive

L’augmentation de la flexibilité ne comporte pas autant d’importance que la réduction de la fatigue. C’est pour cette raison que la durée, ainsi que l’intensité ne doivent pas être exagérées.

L’accent doit être mis sur la fréquence, ainsi que sur les moments idéaux pour exécuter des étirements durant la journée:

1. •Lorsque la personne fait des mouvements répétitifs

2. •Lorsque la personne maintient une même position prolongée

3. •Avant de se coucher

4. •Avant de faire une activité qui demande une mobilité importante

La durée peut être très variable, mais dès que la mobilisation dure plus de 5-10 secondes, la personne peut ressentir des bienfaits. Ce type d’étirement doit toujours être très endurable et relaxant. Si l’objectif est d’augmenter la flexibilité, l’étirement devient plus efficace entre 20 et 40 secondes.